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पल्के (Paalak recipe in Hindi)
पल्के, जिसे हम आमतौर पर पालक के नाम से जानते हैं, एक बहुत ही पौष्टिक हरी सब्जी है। यह आयरन, कैल्शियम और विटामिन से भरपूर होती है। इसे बनाने के लिए पालक को पहले उबालकर प्यूरी बना लिया जाता है, फिर उसमें मसाले मिलाकर पकाया जाता है। यह रेसिपी न केवल स्वाद में बेजोड़ है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी अत्यंत लाभकारी है। इसे रोटी, पराठे या चावल के साथ परोसा जा सकता है।
पकाने का समय
30 मिनट
परोसने
4 लोग
सामग्री
- 500 ग्राम पालक
- 1 बड़ा प्याज (बारीक कटा हुआ)
- 2-3 लहसुन की कलियां (कुटी हुई)
- 1 इंच अदरक (कुटा हुआ)
- 2-3 हरी मिर्च (बारीक कटी हुई)
- 1/2 चम्मच जीरा
- 1/2 चम्मच हल्दी पाउडर
- 1 चम्मच धनिया पाउडर
- 2 चम्मच तेल
- नमक स्वाद अनुसार
बनाने की विधि
- सबसे पहले, पालक को अच्छे से धोकर पानी में उबालें। इसे 5-7 मिनट तक उबालें जब तक कि पत्ते नरम न हो जाएं।
- उबले हुए पालक को छानकर ठंडा होने दें। फिर उसे मिक्सर में डालकर अच्छी प्यूरी बना लें।
- कढ़ाई में 2 चम्मच तेल डालें और उसे मध्यम आँच पर गर्म करें।
- जब तेल गर्म हो जाए, तो उसमें 1/2 चम्मच जीरा डालें और उसे तड़कने दें।
- अब इसमें बारीक कटा प्याज डालें और सुनहरा होने तक भूनें।
- फिर इसमें अदरक और लहसुन डालें और 1-2 मिनट तक भूनें, जब तक कि खुशबू आने लगे।
- अब इसमें हरी मिर्च डालें और थोड़ा और भूनें।
- इसके बाद, हल्दी पाउडर और धनिया पाउडर डालें और मसालों को अच्छे से मिला लें।
- अब इसमें पालक की प्यूरी डालें और अच्छे से मिलाएं।
- नमक डालें और इसे 5-7 मिनट तक धीमी आँच पर पकने दें।
- जब सब्जी अच्छे से पक जाए, तो गैस बंद कर दें।
- गर्मागर्म पल्के को रोटी या चावल के साथ परोसें।
पोषण जानकारी
- कैलोरी: 150
- प्रोटीन: 5 ग्राम
- कार्बोहाइड्रेट: 10 ग्राम
- फैट: 9 ग्राम
