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अविअल (Avial recipe in Hindi)
अविअल एक पारंपरिक दक्षिण भारतीय व्यंजन है, जो खासतौर पर त्योहारों और खास अवसरों पर बनाया जाता है। इसे विभिन्न प्रकार की सब्जियों के साथ नारियल और दही का मिश्रण करके तैयार किया जाता है। यह न केवल स्वादिष्ट होता है, बल्कि पौष्टिक भी होता है। अविअल को चावल के साथ परोसा जाता है और यह आपके भोजन को और भी खास बना देता है।
पकाने का समय
45 मिनट
परोसने
3-4 लोग
सामग्री
- 1 कप कटी हुई हरी सब्जियाँ (गाजर, कटाल, बैंगन, आदि)
- 1 कप नारियल का कद्दूकस किया हुआ
- 1/2 कप दही
- 2 हरी मिर्च
- 1/2 चम्मच जीरा
- 1 चम्मच सरसों के बीज
- 2-3 टेबलस्पून नारियल का तेल
- नमक स्वादानुसार
बनाने की विधि
- पहले सभी सब्जियों को अच्छे से धो लें और छोटे टुकड़ों में काट लें।
- एक बर्तन में सब्जियाँ डालें और उसमें थोड़ा पानी और नमक डालकर मध्यम आँच पर 10-15 मिनट तक उबालें।
- जब सब्जियाँ नरम हो जाएँ, तो उन्हें छान लें और एक अलग बर्तन में रखें।
- अब एक मिक्सर में नारियल, हरी मिर्च और जीरा डालकर अच्छे से पीस लें।
- इस पीसे हुए मिश्रण को उबली हुई सब्जियों में डालें और अच्छे से मिलाएँ।
- फिर इसमें दही डालें और हल्के हाथों से मिलाएँ ताकि दही फटे नहीं।
- एक कढ़ाई में नारियल का तेल गरम करें और उसमें सरसों के बीज डालें।
- जब सरसों के बीज चटकने लगे, तो इसे सब्जियों के मिश्रण में डाल दें।
- अविअल को अच्छे से मिलाएँ ताकि सभी फ्लेवर मिल जाएँ।
- इसे 2-3 मिनट तक ढककर पकने दें ताकि सभी स्वाद एक साथ आ जाएँ।
- गैस बंद कर दें और अविअल को एक सर्विंग बाउल में निकाल लें।
- इसे गरमा-गरम चावल के साथ परोसें।
पोषण जानकारी
- कैलोरी: 200
- प्रोटीन: 5g
- कार्बोहाइड्रेट: 15g
- फैट: 12g
