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अवियाल (Aviyal recipe in Hindi)
अवियाल एक विशेष दक्षिण भारतीय व्यंजन है, जो मुख्य रूप से केरल में लोकप्रिय है। यह डिश विभिन्न सब्जियों को एक साथ मिलाकर बनाई जाती है, जिसमें नारियल और दही का स्वादिष्ट मिश्रण होता है। अवियाल को आमतौर पर सादे चावल के साथ परोसा जाता है। इसे बनाने के लिए सब्जियों का सही मिश्रण और दही की ताजगी महत्वपूर्ण है। इस रेसिपी में आपको बताएंगे कि किस प्रकार से आप घर पर इसे आसानी से बना सकते हैं।
पकाने का समय
30 मिनट
परोसने
2-3 लोग
सामग्री
- 1 कप हरी सब्जियाँ (गाजर, बीन्स, आलू, कद्दू)
- 1 कप दही
- 1/2 कप कद्दूकस किया हुआ नारियल
- 2-3 हरी मिर्च
- 1/2 टीस्पून हल्दी पाउडर
- नमक स्वादानुसार
- 2 टीस्पून सरसों के बीज
- 2-3 चम्मच नारियल का तेल
बनाने की विधि
- सबसे पहले, सभी सब्जियों को अच्छे से धोकर छोटे टुकड़ों में काट लें।
- एक कढ़ाई में 1-2 चम्मच नारियल का तेल डालें और उसे मध्यम आंच पर गरम करें।
- जब तेल गरम हो जाए, तब उसमें 2 टीस्पून सरसों के बीज डालें और उन्हें चटकने दें।
- फिर, कटे हुए सब्जियों को कढ़ाई में डालें और अच्छे से मिलाएं।
- अब इसमें 1/2 टीस्पून हल्दी पाउडर और नमक स्वादानुसार डालें।
- धीमी आंच पर सब्जियों को 5-7 मिनट तक पकने दें, जब तक वे नरम न हो जाएं।
- जब सब्जियाँ पक जाएँ, तब 1 कप दही डालें और अच्छे से मिलाएं।
- फिर, कद्दूकस किया हुआ नारियल और हरी मिर्च डालें।
- सब्जियों को 2-3 मिनट और पकने दें ताकि सभी स्वाद अच्छे से मिल जाएं।
- आंच बंद करें और अवियाल को एक बर्तन में निकालें।
- अवियाल को ऊपर से थोड़ा नारियल का तेल डालकर सजाएं।
- इसे गर्मागर्म सादे चावल के साथ परोसें।
पोषण जानकारी
- कैलोरी: 150
- प्रोटीन: 5 ग्राम
- कार्बोहाइड्रेट: 20 ग्राम
- फैट: 7 ग्राम
